智能心率手环监测数据帮你有效判断运动强度

来源: 爱都科技 2016-11-24 17:36:58

  有氧运动强度的最佳监测手段:心率。

  摄氧量、热量测算等也是判断日常运动强度和卡路里消耗的可行方式,但是相比之下心率测量是比较方便和准确的一种。

  要使用心率来评估我们的运动负荷,必须先知道我们的最大心率(HRmax)。

  最大心率公式:HRmax=208-0.7*年龄(目前国外宣传得较多的一种计算方法)

  但是如果想要更准确地知道自己最大心率,最好去专业机构做检测。

  如何用心率来判断强度?

  一般来讲,在HRmax90%以下的时候,运动强度和心率都是线性增长的。也就是说,随着运动强度的增加,心率也会相应增加。

  目前认为,适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%-90%的HRmax(最大心率)。此外,研究者还指出,健康人群的最小有氧锻炼强度是45%HRmax,低于该值,运动就基本没太多效果。

  针对强度较高的HIIT(高强度间歇性训练)训练,一般心率变化最高为80-95%HRmax,最低则为45%-60%HRmax。也就说,在这两个强度之间进行变化的间歇训练,对于减脂更有效。

  心率,怎么测?

  1、手动测量

  最原始的“掐脉”,最“省钱”误差也最大的一种方法。估计大家小时候都玩儿过的一个游戏就是学着电视剧里的神医给别人把脉吧。

  2、心率带

  一般用在健身房或者户外运动,数据监测相对较准确,但是使用方法不是很方便,要环绕戴在胸口。运动过程中长时间佩戴也会对运动者的身体造成束缚。

  3、ID107HR智能心率手环

   体积小,重量轻,直接佩戴在手腕上。关键是手环还可以24小时自动监测使用者的心率。在APP上可以查看一天的心率趋势图,还可以看到在不同运动强度下的动态心率值。比较直观也比较简单。

智能心率手环

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